妊娠が分かってから、「カフェインってどこまで控えたらいいの？」と気になったことはありませんか？
コーヒーやお茶、チョコレートなど、身近な食品に含まれているカフェイン。
完全にやめるべきなのか、それとも少しなら大丈夫なのか…不安に感じる方も多いと思います。
この記事では、
- 妊婦とカフェインの関係
- 赤ちゃんへの影響
- 安心して取り入れるためのポイント
についてまとめます。
妊娠中にカフェインを控えたほうがいい理由
なぜ妊娠中はカフェインを控えたほうが良いのでしょうか？
その理由のひとつは、カフェインが胎盤を通して赤ちゃんにも届いてしまうこと。
お腹の赤ちゃんはカフェインを分解する力が未発達なため、影響を受けやすいといわれています。
また、カフェインの過剰摂取は、低出生体重児や流産のリスクとの関連が指摘されていることもあり、妊娠中は摂りすぎに気をつけることが大切です。
妊婦のカフェイン摂取量の目安
では、どのくらいなら大丈夫なのでしょうか。
一般的に、妊娠中のカフェイン摂取量は「1日200mg程度まで」が目安とされています。
これは例えば、
・コーヒー（約150ml）で1〜2杯程度
・紅茶で2〜3杯程度
にあたります。
意外と多い？カフェインが含まれる食品
カフェインと聞くとコーヒーのイメージが強いですが、実は
コーヒー以外にもさまざまな食品に含まれています。
- 紅茶
- 緑茶
- ほうじ茶
- コーラ
- エナジードリンク
- チョコレート
「これは大丈夫」と思っていた食品にも、実はカフェインが含まれている場合があり、知らないうちに摂りすぎてしまうこともあります💦
1日のトータル量を意識することが大切です。
一方で、ルイボスティーや麦茶などはカフェインを含まないため、妊娠中でも安心して飲みやすい飲み物です＾＾
私が妊娠中に気をつけていたこと
私自身、妊娠中はカフェインについて気にしていたのですが、
「絶対にゼロにしなきゃ」と思いすぎるとストレスになってしまうので、
「1日1杯までならOK」と自分の中でルールを決めていました。
また、どうしても温かい飲み物が欲しいときは、ルイボスティーやカフェインレス紅茶を取り入れるようにしていました。
無理なく続けられる方法を見つけることが、長い妊娠期間を乗り切るコツだと感じています。
妊娠中でも安心して飲めたノンカフェイン飲み物
妊娠中はカフェインを控えたいと思いながらも、「何を飲めばいいの？」と悩むことも多かったです。
そこで私が実際に取り入れていたのが、ノンカフェインの飲み物でした。
中でもよく飲んでいたのが、西松屋で購入できるシリーズです。
・ノンカフェインのアップルティー
・はちみつ紅茶
・黒ごまラテ
どれもカフェインを気にせず飲めるので、妊娠中でも安心して取り入れることができました。
特にアップルティーとはちみつ紅茶は、ほんのり甘くて飲みやすく、つわり中でも比較的受け付けやすかったです。
温かくして飲むとホッとできるので、気分転換にもなっていました！
黒ごまラテは、少し甘さもありつつコクがあって、満足感のある一杯。
「ちょっと甘いものが欲しいな」というときにもぴったりで、何度もリピートしています。
妊娠中は「これは大丈夫かな？」と気にしながら飲み物を選ぶことが多いですが、
こうしたノンカフェインの飲み物があると、気持ち的にもかなりラクになりました。
無理に我慢しすぎず、安心して飲めるものを取り入れることで、妊娠中の毎日も少し過ごしやすくなると感じています。
無理のない範囲で「控える」が大切
妊娠中のカフェインは、「完全に禁止」というよりも「摂りすぎに注意」が基本です。
気にしすぎてストレスを感じてしまうよりも、
目安量を守りながら上手に付き合っていくことが大切だと感じます。
体調や生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で調整していけるといいですね＾＾
まとめ
妊娠中のカフェインは、赤ちゃんへの影響を考えて摂りすぎに注意する必要があります。
1日200mg程度を目安にしながら、コーヒーやお茶の量を調整することがポイントです。
完全に我慢するのではなく、ノンカフェインの飲み物を取り入れるなど、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
不安なときは、かかりつけの医師や助産師に相談しながら、安心して妊娠期間を過ごしてくださいね＾＾
コメント