暑い季節になると、「ついシャワーだけで済ませてしまう」というかたも多いのではないでしょうか？
お風呂に浸かることは、リラックスや睡眠サポートなど、さまざまなメリットが期待できるといわれています。
今回は、
・湯船に浸かるメリット
・38〜40度のお湯に10〜15分がおすすめといわれる理由
についてまとめました。
お風呂に浸かるとどんなメリットがある？
体が温まりやすい
湯船に浸かることで、シャワーだけの時よりも、体を芯から温めることができます。
夏でも、冷房の効いた部屋にいる時間が長いと、意外と体が冷えていることがあります💦
体が温まることで、筋肉のこわばりが緩むので、「なんとなくだるい」「体が重い」などといった、冷えからくる疲労感が楽になることも。
リラックスしやすい
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、気持ちが落ち着きやすくなるともいわれています。
毎日忙しく過ごしていると、気づかないうちに疲れやストレスが溜まっていることもありますよね💦
体が温まると自律神経が整いやすくなるので、緊張モードからリラックスモードに切り替わりやすいです。
自然な眠気につながる
入浴で一度上がった体温が緩やかに下がることで、自然な眠気に繋がりやすくなると言われています。
寝る1時間前～2時間前に入るのがベスト！なかなか寝付けなくて悩んでいるかたは1度試してみてください。
逆に、熱すぎるお風呂・寝る直前の長風呂は、体が興奮モードになって寝にくくなることもあるので注意です💦
疲労感の軽減につながることも
毎日の家事や育児、仕事などで、「なんとなく疲れが抜けない…」と感じることはありませんか？
湯船に浸かって体を温めることで、
・血流が良くなり、酸素や栄養が全身に届きやすくなる
・内臓が温まり胃腸が働きやすくなって、体が軽く感じる
といった効果を感じるかたも。
疲れた体をリラックスさせるサポートに繋がります！
38〜40度のお湯に10〜15分がおすすめと言われる理由
「お風呂は熱いお湯が好き」という方もいるかもしれませんが、一般的には38〜40度くらいの“ぬるめ”のお湯が良いといわれています。
熱すぎるお湯だと、
・体への負担が大きくなる
・交感神経が優位になり、リラックスしにくくなってしまう
といったことも。
そのため、ゆっくり落ち着いて入りたい時には、少しぬるめのお湯がおすすめです。
また、入浴時間は10〜15分程度が目安ともいわれています。
長く入りすぎると、のぼせたり、体が疲れてしまうこともあるため、無理をせず「気持ちいいな」と感じるくらいで出るのも大切です。
私自身も、以前は熱いお風呂に長く入る方が“しっかり温まる”気がしていたのですが、最近はぬるめのお湯にゆっくり入る方が良いなと感じるようになりました☺
お風呂時間を楽しむために使っているアイテム
①入浴剤
入浴剤を入れると、香りでリラックスできたり、「今日はゆっくりお風呂に入ろう」という気分になれます。
疲れている日は、入浴剤を入れるだけでも特別感が出る気がします＾＾
②バスボール
中から小さなマスコットが出てくるバスボールは、子どもたちに大人気です。
「今日はどれが出るかな？」と楽しそうにお風呂に入ってくれるので、
「お風呂に入りたくない！」といったときの助けになることも。
親としてもかなり助かっています。
100円ショップに色んな種類のバスボールが売ってあるので、とてもオススメです！
③お風呂で遊べるおもちゃ
お祭りでもらった、水に浮かべて遊べるキラキラ光るおもちゃや、100円ショップに売ってある金魚すくいなど、お風呂で遊べるアイテムがあると、
子どもたちも飽きずにしっかりお湯に浸かってくれます＾＾
④携帯の防水ケース
防水ケースがあると、動画や音楽を楽しみながらお風呂時間を過ごせるので便利です。
長風呂しすぎには注意ですが、「少しゆっくりしたい日」に使うことがあります。
⑤バスソルト系アイテム
バスソルトを使うと、ちょっと特別なお風呂時間になる気がします。
香りを楽しみながらゆっくり浸かると、気分転換にもなりますよ＾＾
入浴時に気をつけたいこと
水分補給をする
お風呂では汗をかくため、入浴前後の水分補給も大切だといわれています。
わが家では、お風呂の前後に、コップ1杯の水かお茶を飲むように意識しています。
無理に長風呂をしない
「せっかくだから長く浸からなきゃ」と思う必要はありません。
無理をすると、逆に疲れてしまうこともあるので、体調がすぐれない日や疲れている日は、短時間でも十分だと思います。
のぼせに注意する
熱いお湯や長時間の入浴は、のぼせにつながることもあります。
特に立ち上がる時にフラッとしやすい方は注意が必要です。
「少し熱いな」「しんどいな」と感じたら、無理せずお風呂からあがることも大切です！
【まとめ】毎日完璧じゃなくてもOK
「お風呂に浸かるのが体にいい」と分かっていても、毎日続けるのはなかなか難しいですよね。
私自身も、なるべく湯船に浸かるようにしていますが、帰宅が遅くなった日や疲れている日は、シャワーだけで済ませることもあります。
子育て中は特に、自分のお風呂時間をゆっくり取れない日もありますよね。
だからこそ、「毎日絶対に湯船！」と頑張りすぎるのではなく、無理なく取り入れることが大切なのかなと思っています。
時間がある日はゆっくり浸かって、少しでもリラックスできる時間を作っていきたいです♪
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