現在3人目を妊娠中なのですが…
妊娠中の体重って、本当にコントロールが難しいなぁ…と感じています。
気をつけているつもりなのに増えていたり…
体重計に乗るたびに、ちょっと落ち込んでしまうこともありました。
同じように感じている方も、きっと少なくないんじゃないかなと思います。
気をつけてるのに増える理由
妊娠中は、普段とは体の状態が大きく変わる時期。
・血液量や水分量が増える
・むくみやすくなる
・ホルモンバランスの変化
こういった影響もあって、妊娠中は体重が増えやすくなっています💦
頭では分かっていても、
数字として目に見えると、やっぱり気になってしまいますよね。
やめたこと
① 食事を減らしすぎる
体重が増えてきたとき、「このままじゃまずいかも」と思って
ご飯の量を減らしてみたことがありました。
でもそのあと、
・お腹が空いて間食してしまう
・次の食事で多めに食べてしまう
そんなふうに、うまくいかないことが多かったです。
「減らしたのに意味なかったな」と感じることもありました。
② 体重を気にしすぎる
毎日何回も体重を測っては、少し増えただけで気分が下がる…。
そんな日が続いていました。
気にしすぎることで、
・ちょっとの増減で一喜一憂する
・ストレスがたまる
結果的に、余計にしんどくなってしまったように思います。
やってみて少し楽だったこと
① 「減らす」より「整える」
食事量を減らすことよりも、
・野菜から先に食べる
・たんぱく質を意識する
・甘いものも少しだけ楽しむ
そんなふうに“整える”ことを意識してみました。
我慢しすぎないほうが、気持ち的にも続けやすかったなと感じています。
② 水分をしっかりとる
水分が不足すると、体は「空腹」と勘違いしてしまいます。
そのため、実際には喉が渇いているだけでも「おなかが空いたな」と感じてしまう事も。
なんとなく小腹が空いたな、という時はコップ一杯の水分をとるのがオススメです。
実際に、意識して水分をとるようにした日と、そうでない日を比べると、
間食が減ったなと感じています。
③ 無理のない範囲で体を動かす
「運動しなきゃ」と思うとハードルが上がってしまうので、
・少し歩く
・家事のついでに体を動かす
・軽くストレッチをする
そのくらいのゆるさで続けていました。
体調のいいときには、30分ほどウォーキングをする日もありました。
最初は気分転換くらいの気持ちで始めたのですが、
続けていくうちに「なんとなく体重の増え方がゆるやかになってきたかも」と感じました。
毎日絶対に歩く！と思うとしんどくなってしまうので…
無理のない範囲で取り入れるくらいが、自分にはちょうどよかったです。
それでも増えるときは増える
いろいろ気をつけていても、
「なんで今日こんなに増えてるの…？」と感じる日もありました。
そんなときはどうしても落ち込みがちですが、
「今はそういうタイミングなのかもしれないなぁ」と
少しだけ距離を置いて考えるようにしていました。
【まとめ】
妊娠中の体重管理は難しくて、うまくいかないと感じる日も多いなと思います。
だからこそ、
・無理に減らそうとしすぎない
・気にしすぎてしんどくならないようにする
・できることを少しずつ続けていく
そんなふうに、自分に合うペースで向き合っていけたらいいのかなと感じています。
私もまだまだ試行錯誤中です。
1人目2人目の時は、ＭＡＸで５８キロだったのに、
3人目妊娠中の現在は、7か月の時点ですでに５８キロを超えています😅
無理せず体重管理頑張っていこうと思います。笑
同じように悩んでいる方がいたら、
「自分だけじゃないんだな」と少しでも思ってもらえたら嬉しいです。
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