夏の“なんとなく不調”、そのままにしてない？今日からできる整え習慣

夏になると、なんとなく体がだるい、寝つきが悪い、イライラしやすい…。

そんな「はっきりした原因がわからないけれど不調」を感じること、ありませんか？

それは「夏のなんとなく不調」。実は、自律神経の乱れが関係していることが多いのです。

家事や育児に追われながら、気温や生活リズムの変化にも向き合うママたち。だからこそ、毎日の暮らしの中に、小さな「整える習慣」を取り入れてみませんか？

自律神経ってなに？なぜ夏に乱れやすいの？

自律神経とは、呼吸・体温調節・内臓の動きなど、私たちの体のバランスを無意識にコントロールしている神経です。
交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）がバランスよく働くことで、心も体も元気に保たれています。

でも夏は、この自律神経が乱れやすい季節。

• 強い日差しや暑さによるストレス
• 冷房と外気温の差
• 寝苦しさや食欲不振
• 冷たい飲み物や食事のとりすぎ

こうした日常の積み重ねが、自律神経に負担をかけてしまうのです。

自律神経を整えるには、特別なことをする必要はありません。
いつもの暮らしの中に、小さな習慣を取り入れていくことがポイントです。

朝の自然光には、体内時計をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにする効果があります。
朝の気持ちよさが、その日一日の土台になります。

カーテンを開けて朝日を浴びるだけでもOK！

素麺や冷やしうどんなど、夏はどうしても冷たいものが中心に。
でも冷たい食事だけだと、胃腸が冷えてしまい、自律神経にも負担がかかります。

そんなときは、温かいみそ汁やおひたしなどを一品添えて、内臓をやさしくサポートしてあげましょう。

冷房が効きすぎると、体が冷えて血流が悪くなり、自律神経の働きも低下します。

エアコンの設定温度は25〜28℃を目安に。

冷気が直接当たらないようにしたり、靴下や薄手の羽織で調整するのもおすすめです。

夏こそ、湯船につかる時間を大切に。38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど入ると、副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。

疲れがたまりがちな夏の夜は、入浴の力を借りて体をゆるめてあげましょう。

子供がいると、なかなかゆっくり入れない時もあります…（笑）

体がだるく感じるときこそ、軽いストレッチや深呼吸を取り入れてみてください。
ゆっくりと呼吸を整えることで、自律神経のスイッチが切り替わり、気分もすっきりします。

子どもと一緒に体を動かしたり、外の風を感じながら深呼吸するだけでも効果があります。

暑い日はついつい、アイスや冷たいジュース、素麺などを口にしがちです。

でも、冷たいものをとりすぎると、内臓が冷えて働きが鈍くなり、自律神経のバランスも崩れやすくなります。

「全部が悪い」というわけではありません。大切なのは、冷たいものと上手に付き合うことです！

• 冷たい食事には、温かい汁物や副菜をセットにする
• 麦茶だけでなく、常温の水や白湯も取り入れる
• アイスは1日1回までにし、体が温まっているお風呂上がりに食べると負担が少ない
• スムージーにはしょうがやシナモン、黒ごまなどの温め食材をプラスする

こうしたちょっとした工夫が、体を冷やしすぎず、自律神経の安定にもつながります。

食材選びも、自律神経を整えるポイントのひとつです。
特におすすめしたいのは、以下のような栄養素を含む食材です。

• ビタミンB群（豚肉、大豆製品、玄米）
• クエン酸（梅干し、レモン、酢）
• マグネシウム（海藻類、きのこ、ナッツ）
• 発酵食品（みそ、納豆、ぬか漬けなど）

暑い季節でも、腸内環境を整える食事を意識することで、体の内側から「ととのう力」が高まります。

さいごに

夏は知らず知らずのうちに、体にも心にも負担がかかりやすい季節。
だからこそ、「ちゃんとしなきゃ」ではなく、できることから、少しずつが合言葉。

朝の光を浴びること、温かい汁物を添えること、ぬるめのお風呂で一息つくこと。
どれも簡単なことですが、それが日々の「整え習慣」になって、自律神経の安定につながっていきます。

今日から、小さな「ととのえ」を始めてみませんか？