【2025最新版】夏バテの原因と、今日からできる簡単解消法

夏になると

「体がだるい」「疲れが取れない」

と感じることはありませんか？

特に子育て中のママや仕事で忙しい方は、自分の体調を後回しにしがちです。

しかし、夏バテの原因を正しく理解して、今日から取り入れられる簡単な習慣を実践するだけで、体も心も軽くなります。

この記事では、夏バテのメカニズムと、解消法をご紹介していきます！

夏バテとは？症状と原因をチェック

夏バテは、ただの疲労感ではなく、体の内部で起こるいくつかのメカニズムが関係しています。

夏バテの主な症状
• 体がだるくやる気が出ない
• 食欲が低下する
• 睡眠の質が悪くなる
• 頭痛やめまい、集中力の低下

これらは、暑さによる体の負担や生活習慣が影響しています。

夏バテの原因1｜高温による体温調整

体温を下げようと、身体は血液を皮膚に集中させます。その結果、脳や筋肉への血流が減り、だるさや疲労感が強くなるのです。

夏バテの原因2｜水分と電解質不足

汗で失われる水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も補給が必要です。不足するとだるさやめまい、食欲不振につながります。

夏バテの原因3｜冷たい飲食で胃腸が弱る

冷たい飲み物やアイスの取りすぎで胃腸が冷え、消化吸収が低下。栄養不足になり、疲労回復が遅れます。

夏バテの原因4｜睡眠不足・自律神経の乱れ

暑さで寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下し、自律神経が乱れます。睡眠不足は体の回復力を下げ、日中のだるさにつながります。

夏バテを予防し、疲労を解消するために今日から取り入れられる方法を紹介します。

水分だけでなく、塩分やカリウムなどの電解質を意識して摂ることが大切です。スポーツドリンクや経口補水液、スイカやきゅうり、バナナなどの果物・野菜で補えます。

夏は胃腸に負担をかけない食事がおすすめです。蒸し野菜やスープ、鶏むね肉や魚などの消化の良いタンパク質を取り入れると、栄養補給が効率よくできます。

寝室の温度や湿度を調整し、接触冷感素材の寝具を使うなど、寝やすい環境を整えることが重要です。ブルーライトを避ける工夫も、睡眠の質を向上させます。

朝や夕方の涼しい時間にストレッチや散歩を取り入れることで、全身の血流が改善し、疲労回復をサポートします。室内でできる簡単な体操もおすすめです。

冷たい飲み物の取りすぎや、エアコンで体を冷やすと、自律神経の乱れや夏バテを悪化させます。常温の飲み物や、エアコン設定温度28度前後を目安にするなど、体を冷やしすぎない工夫をしましょう。

忙しい毎日の中で、少しでも自分のための時間を持つことが大切です。夜寝る前の10分だけ「わたしじかん」を作ることで、体も心もリフレッシュできます。

• 軽くストレッチをする
• お気に入りのハーブティーや温かい飲み物を飲む
• 日記やメモで1日の振り返りをする

夏バテの原因は、高温による血流変化、水分・電解質不足、冷たい食べ物の影響、睡眠不足などが関係しています。今日からできる簡単な習慣として、

1. 水分と電解質の補給
2. 消化に優しい食事
3. 睡眠環境を整える
4. 軽い運動
5. 冷えすぎ防止

を意識することで、だるさや疲労感を改善できます。また、自分の時間を意識的に作る「わたしじかん」も取り入れると、心身ともに整いやすくなります。夏の暑さに負けず、無理なく体調を整えて、毎日を快適に過ごしましょう！