「なんだか疲れが取れない…」それ、秋バテかも？

「最近なんだか疲れやすい…」「体がだるい…」
そんな症状、秋に入って急に増えてきていませんか？

それ、もしかすると秋バテかもしれません。

秋バテとは？

夏の暑さや、生活リズムの乱れで自律神経が疲れ、体調が不安定になる状態を指します。

仕事や家事・育児に追われ、休む間もなく…夏の疲れがそのまま秋に持ち越されやすいんです。

• 夜眠ってもスッキリしない
• 食欲がない
• 体がだるく、やる気が出ない
• ちょっとしたことでイライラしやすい

こうした症状が続くと、日常生活に支障が出ることもあります。

最近、なんだか疲れやすくないですか？

私自身も最近、毎日のように「体が重いな〜」と感じていました。

夕方には疲れがどっと出て、夕食の支度も「もうちょっと休みたい…」と心の中でつぶやく日々。

４歳と６歳の子どもがいる我が家では、子どもたちのテンションと体力に振り回され、自分の体力はどんどん削られていきます。
頭痛や肩こりにも悩まされる日々…

• 朝起きてもだるい
• 食欲がなく、食べても美味しく感じない
• ちょっとしたことでイライラする
• 肩こりや頭痛、微熱が続く
• 夜眠れない、または眠りが浅い

これらが2週間以上続く場合は、秋バテの可能性があります。

秋バテかも…と思ったら、無理せず体を労わってくださいね

秋バテの主な原因は自律神経の乱れと生活リズムの不調です。

夏の猛暑で体が頑張ってきたのに、秋になって急に涼しくなると自律神経がうまく切り替えられず、体がだるくなります。
特に冷房で体が冷えたまま夏を過ごしていた場合、血流も悪くなり疲労が抜けにくくなります。

夏は寝苦しい夜が多く、子どもの寝かしつけや夜泣きで自分の睡眠時間が確保できないことも。
寝ても疲れが取れず、朝からだるさを感じることがあります。
また、休日と平日の起床時間の差が大きいと、自律神経のリズムが崩れやすくなります。

暑さで冷たいものばかり食べていたり、忙しさで食事を抜いたりすると、体のエネルギーが不足します。
特にビタミンB群やミネラル不足は疲労感やだるさを増幅させます。

家事や子育てで心身が休まらないと、交感神経が優位になりすぎて自律神経のバランスが崩れます。
「疲れているのにやることがたくさんある」という状況が続くと、体のだるさだけでなくイライラや不安も出やすくなります。

食事で体を整える
• 温かいスープや煮物 …体を内側から温め、消化もしやすい
• 旬の野菜やきのこ、海藻 …ビタミン・ミネラルを補給
• 発酵食品 …味噌、ヨーグルト、納豆で腸内環境を整える

忙しいママでも、1品温かいスープやお味噌汁を加えるだけで体はほっとします。

睡眠は疲労回復の基本。自分の体を最優先に考えることが、秋バテ解消の第一歩です。

運動すると血流が良くなり、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。

ママ自身の心のケアも、秋バテ対策には欠かせません。

ちょっと深呼吸するだけでも、心が落ち着きますよ

• 朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる
• 夜は照明を落としてリラックスモードに
• 食事・睡眠・運動のリズムを整える

自分の時間を作ることも、忘れないでくださいね＾＾

ちょっとした工夫で、自律神経のバランスは整いやすくなります。

秋バテは、夏の疲れが残る体と自律神経の乱れが原因で起こる季節の不調です。
大事なのは無理せず自分を労ること。
食事・睡眠・運動・温活・ストレスケアを意識して、秋の心地よい季節を元気に過ごしましょう。